davidoo dziękuję za odpowiedź! Co jeśli BCAA (a są też takie głosy) w znacznym stopniu podnosi poziom cukru (insulinę)? Nie wiem jakie są wyniki badań, ale obiło mi się to o uszy, wtedy joha + BCAA raczej odpada. A co gdyby: 1. joha 2. rower do pracy 3. aminokwasy bezpośrednio 4. dojście z szybu do pracy (ok 15 minut) i po pół godzinie posiłek? A [...]
ja proponuje zjesc dobrze zbilansowany posilek na 90 - 120 min przed treningiem potem na 30min przed - spozyc bcaa i cp a carbo i bialko - po treningu mozesz dac mniej wody
Mam jeszcze jedno pytanie , trening zawsze robie po pracy przed snem i kolacja, mianowicie czy ten ostatni posilek powinien zawierac wegle czy lepiej samo bialko i co najlepiej jesc ? twarog i tunczyk mi nie podchodzi, ewentualnie myslalem nad wieprzowina badz miesem z piersi i jakies tluszcze do tego tylko nie wem czy dolozyc wegle tak zeby [...]
to tak; sniadanko - węglowodany + tłuszcze II pośiłek - białko III przed tren - węgle IV po tren. - węgle V (1h po poprzednim) białko VI kolacja - białko
[...] dodaje realnego fatu lub "odejmuje" go. Jak wygląda rozklad tlusczy wielonasycone:nienasycone:nasycone? Mozesze to sprawdzic w dzienniku vitalmaxa. Zaczynaj kazdy posilek warzywem! Dodajesz je do kazdego dania obowiazkowo, poza przedtreningowym jezeli idziesz na silke do 1,5h po jego spozyciu. Polecam rowniez suplementacje Omega-3. [...]
Wojskowa czy pozarnicza ? Wyssało z Ciebie energie bo zabrakło Ci wegli złożonych ogólnie to J/w 90 min przed zjedz posiłek i weź ze sobą koniecznie powerade +banan , nie opijaj się ale popijaj stopniowo 30 min przed wysiłkiem. o ile się nie myle egzaminy masz do 14 i najpierw pociąganie . Po 1 biegu zjedz sobie banan chyba , że będziecie [...]
Witam. Mam jeszcze pytanie. Ułożyłem sobie już dietę na 2850 kcal i dzisiaj ledwo dałem radę zjeść czwarty posiłek (strasznie dużo kaszy!!). Wydaje mi się, że coś jest nie tak, bo raczej nie powinienem wpychać w siebie tych posiłków na siłę, tylko jeść ze smakiem. Myślałem, że pęknę!! Kaszę ważyłem przed ugotowaniem. Może trzeba ważyć dopiero po? [...]
Zacznij ćwiczyć, a nie odkładać to w czasie. Wrzucisz kcal bez siłowego to zlapiesz tłuszcz i bedzie powtórka z anoreksja... Wegle złożone przede wszystkim - po treningu dawaj większość. Chleb to kiepskie zrodlo - przytyka. Już lepiej kartofle, kasze, ryż... Staraj się robić jedzenie różnorodne, bo jak czytam "4 kromki" to... Weź i pokombinuj - [...]
Zacznij ćwiczyć, a nie odkładać to w czasie. Wrzucisz kcal bez siłowego to zlapiesz tłuszcz i bedzie powtórka z anoreksja... Wegle złożone przede wszystkim - po treningu dawaj większość. Chleb to kiepskie zrodlo - przytyka. Już lepiej kartofle, kasze, ryż... Staraj się robić jedzenie różnorodne, bo jak czytam "4 kromki" to... Weź i pokombinuj - [...]
przed treningiem ok 30min razem w jednej porcji nox+kreatyna samo carbo po treningu troszke lipa lepiej mix białek i węgli jesli juz nastepnie posiłek po treningowy kreatyna po treningu moze byc po posiłku po treningowym lub razem z mixem wegli i bialwek zaraz po treningu zdr
Dziwne..acz możliwe Ja też biegam (praktycznie codziennie) i tez jestem na CKD (z tymże bez ładowań- po prostu taki sposób odżywiania na stałe juz..pewnie nawet nie powinnam tego jako CKD okreslać, bo samo okreslenie zakłada cykliczność..a u mnie jest to po prostu dieta niskoww) No ale wracając.. biegam, skacze i różne takie na dobe nie wyjeżdżam [...]
Biniu czyli według ciebie to po co ćwiczyć na siłowni, po co trzymać dietę, po co brać suple i wydawać niepotrzebnie kase. Najlepiej siedzieć przed telewizorem, żreć wszystko co popadnie w lodówce i robić zapasy tłuszczu na zime. A co do twojej wypowiedzi to: umięśniony facet = silny facet = samiec alfa = przewodnik stada, on pierwszy rucha, on [...]
Ale cytując stronę na której czytałem na temat diety "-- Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu -- W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie [...]
i mam pytanie , zamnierzam jeść tak jak jem. Przed treningiem zjadam posiłek po ok 45 minutach trening. Co dorzucić do tej diety . Po treningu carbo i białko . Rozumiem. ? I jeszcze jedno , jak jeść podczas przerwy tygodniowej bez ćwiczeń w domu . (Tak jak pisałem ćwiczę na razie - domowym treningiem. ) Dopadło mnie jakieś choróbsko . Wydaje mi [...]
ad.1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR - po treningu we wtorek i srode jest oczywiscie odpowiedni posilek b+ww ad.2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane - ok ad.3. czy stosujesz pobudzacze ? - przed treningiem kawa/thermo stim/thermo speed, cos zwykle lykne ad.4. [...]
To zależy jak długo już masz taki tryb życia. Bo jeżeli jest to chwilowe, to ciężko będzie nakręcić organizm na anabolizm azotowy a nie tłuszczowy. Musisz wiedzieć, że nawet pomimo zdrowego żywienia się, nocny tryb życia sprzyja odkładaniu zapasów energetycznych w postaci opony wokół pasa. Jeśli dasz radę postaraj się kłaść przed 00:00. Masz wtedy [...]
183 cm 75 kg prowadzę już dietę solidnie od ponad miesiąca i jeżeli chodzi o ten stek to jest taka akcja że wracam ze szkoły o tej 15 i jem obiad 15.30 wyruszam na siłkę mogę o ten czas wydłużyć ale nie kiedy wracam pozniej więc dodatkowe 30 min robi dużą różnice bo mi całą detę przesuwa a i tak jem ostatni posiłek o 23.00 gdzieś :) więc w [...]